Szálkásító diéta: lebontja a zsírt és erősíti az izmokat. Így csináld jól!

Írta ekkor 2021-08-19

Végre elérted azt a stádiumot, hogy elegendő tömeggel rendelkezel, és szeretnéd elkezdeni a „szálkásítást“? Van itt pár dolog, amit tudnod kellene, mielőtt belekezdesz. Nézzünk meg néhány tippet hogyan dobjuk le a zsírfelesleg és tartsuk meg a nehézkesen szerzett izmokat.
Életmód

A szálkásító diétánál még jobban figyelni kell a hozzáállásodra, rossz szokásokra és titkos étvágyakra. Semmilyen édességek, ünnepi  sütemények és csokoládé nem segít a szálkásító diétában. Óvakodj az üres kalóriáktól is, melyek főleg az alkoholos italokban fordulnak elő. Egy sör vagy édes borocska teljes katasztrófa a szálkásításban. Kerüld mindezeket a kísértéseket, és kezdheted a zsírleadást.

Táplálkozásváltás

Másképpen mondva – maga a szálkásító diéta. A szálkásítás idején fontos maximális mértékben korlátozni a szénhidrátbevitelt. Tedd félre az édes gainert, és inkább keverj egy tiszta proteint. A Keto diéták különféle rajongói ellenére, amely alatt néha napokig nem fogyasztanak egy gramm szénhidrátot sem, nem javasoljuk az ilyen szélsőséges megoldásokat. A testnek kiegyensúlyozott étrendre van szüksége, amely tartalmaz szénhidrátokat is, de kisebb mennyiségben és természetes forrásokból. A rizs és a burgonya tökéletesen fedezi a napi igényeket, és nem teszik tönkre a szálkásítást.

Más típusú edzés

Hogy a test elkezdje a zsírokat égetni, rá kell kényszeríteni. Erre legjobb az intervallum nagy intenzitású edzés. Ezt minden workouters és crossfitters ismeri. A saját súlyú körkörös edzések arra kényszerítik a testet, hogy az összes lehetséges energiatartalékot kimerítse, ami éppen a lerakódott zsírokban rejlik. A klasszikus testépítő rajongók pedig a nagyobb számú ismétlést javasolják kisebb súlyokkal. Van megfelelően kényelmes és “sportra szabott” ruhád az edzésekhez?

Aerob aktivitás

Szálkásításnál segít a hagyományos aerob edzés is. Azonban a jogging hatékonysága nem olyan magas nagy távolságok és hosszú időtartamok esetén. Egy órás futás alkalmával a test nagy megterhelésre számít, ezért igyekszik a lehető legkevesebb energiát fogyasztani. Ebben az esetben is jobbak a sprintek és más intervallum edzések.

További táplálékkiegészítők

Proteinek, sportitalok, rágcsák, egészséges ételek, vitaminok és táplálékkiegészítők nagy választékban a NaMaximum oldalán.

Kellemes sportolást, és jó egészséget kívánunk!

– vendégszerző / fizetett tartalom –


Olvasói kommentek

Komment írás

Az e-mail címed nem kerül nyilvánosságra. Required fields are marked *

18 − 14 =


KORONAfm100

itthon vagy...

Most szól
KORONAfm100
Itthon vagy...